コーピングリストのススメ

コーピングとは？

コーピングとは、ストレスや難しい状況にうまく対処する方法やテクニックのことを言います。

人間関係や仕事のプレッシャーに直面しても、気持ちをコントロールしたり、ポジティブな考え方に切り替えるスキルを身につけることです。困難に上手に立ち向かう方法を学ぶこととも言えます。

ストレッサーとは、生活や仕事などで起きる日常的なストレスのことを指します。心身に対する圧力や負荷が原因で引き起こされるもので、人々が環境や状況に対処する際に感じる不快な感情や反応のことです。

一般的に、ストレッサーは以下の3つに分類されます。

これらのストレッサーは個人によって、内容も影響も異なります。ストレスを軽減するためには、自分のストレッサーを理解し、適切な対処法を見つけることが重要です。

一般的に、コーピング方法は以下の3つに分類されます。

問題焦点型（Problem-Focused Coping）：問題焦点型のコーピングは、問題自体に対処することに焦点を当てる方法。具体的な課題やストレッサーに取り組むことで、問題を解決しようとする。例（計画を立てたり、課題を細分化して解決に向けてステップを踏むことなど）
情動焦点型（Emotion-Focused Coping）：情動焦点型のコーピングは、感情やストレスに焦点を当てる方法。問題そのものを解決するのではなく、感情を受け入れたり、感情を調整することに焦点を当てる。例（リラクゼーションやメディテーション、感情の表現など）
ストレス解消型（Avoidance Coping）：ストレス解消型のコーピングは、ストレスや問題から逃れることに焦点を当てる方法。現実逃避や問題を無視することが含まれる。ただし、これは一時的な対処法であり、根本的な解決にはならない。

コーピング方法は、状況によって適切なものが異なります。

3分類のコーピング法をバランスよく利用することが大切です。

さだにゃん

さだにゃんのコーピングリストも公開するので、ぜひ参考に！